Dlaczego dieta w ciąży ma znaczenie?

Prawidłowe żywienie na każdym etapie życia odgrywa ważną rolę. Szczególnie warto zadbać o ten aspekt podczas planowania ciąży – nawet 6 miesięcy przed poczęciem. Zmiana stylu życia, z czym wiąże się również zdrowe odżywianie, w tym okresie oraz podczas samej ciąży ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie matki, ale także na zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka.

Już w życiu płodowym szczególnie ważne jest dostarczanie odpowiednich ilości składników odżywczych, ponieważ ich nadmiar lub niedobór w sposób trwały  zmienia metabolizm i przebieg procesów fizjologicznych, co skutkuje rozwojem różnych powikłań metabolicznych i sercowo naczyniowych w dorosłym życiu.

Kobiety w ciąży bliźniaczej powinny zwrócić szczególną uwagę na regularne dostarczenie białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie oraz witamin i składników mineralnych. Zazwyczaj większe jest również zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, a zwłaszcza na: magnez, wapń, cynk, żelazo, kwas foliowy oraz witaminę D.

 

Prawidłowo zbilansowana, zdrowa dieta znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia:

  • Przedwczesnego porodu
  • Niskiej masy urodzeniowej dziecka
  • Wad wrodzonych płodu
  • Niedokrwistości ciężarnej
  • Nadciśnienia ciążowego

 

Sposób odżywiania się kobiety ciężarnej ma również wpływ na zdrowie dziecka w okresie dorosłości, ponieważ może zadecydować czy rozwinie się u niego choroba cywilizacyjna np. cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia, nadwaga i otyłość. Edukacja żywieniowa ma ogromne znaczenie, ponieważ może zaważyć nie tylko na naszym życiu, ale także na życiu i zdrowiu naszych najbliższych. Duża część społeczeństwa nie stosuje zasad zdrowego odżywiania, gdyż nie jest świadoma ich wartości i celów.

 

Podczas ciąży ważna jest nie tylko prawidłowo zbilansowana dieta, ale również odpowiednie zachowania prozdrowotne:

  • aktywność fizyczna
  • rezygnacja z substancji psychoaktywnych: nikotyny, alkoholu
  • higiena osobista
  • odpowiednia ilość snu
  • unikanie sytuacji stresowych
  • systematyczne badania lekarskie
  • leczenie schorzeń współistniejących, np. cukrzycy, nadciśnienia, nadczynności lub niedoczynności tarczycy i innych.

 

Kobietom w ciąży zaleca się stosowanie poniższych zasad odżywiania:

  • dbanie o różnorodność posiłków
  • kontrola masy ciała
  • produkty zbożowe jako główne źródło kalorii
  • spożywanie chudego mięsa, ryb i nasion strączkowych
  • spożywanie ok. 400 g dziennie warzyw oraz owoców w formie surowej
  • unikanie spożywania produktów bogatych w kwasy tłuszczowe nasycone i cholesterol
  • ograniczanie spożycia słodkich i słonych przekąsek
  • rezygnacja z alkoholu i innych używek

 

Tabela 1. Przyrost masy ciała w ciąży w zależności od BMI przed ciążą na podstawie badań Institute of Medicine and National Research Council

BMI przed ciążą kg/m2 PRZYROST MASY CIAŁA w trakcie ciąży w kg
niedowaga < 18,5 12,5 – 18
prawidłowa masa ciała 18,5 – 24,9 11,5-16
nadwaga 25,0 – 29,9 7-11,5
otyłość ≥ 30 5-9

Nadmierny apetyt w ciąży – co z tym zrobić?

Zwiększony głód w ciąży nie jest niczym nieprawidłowym, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Zwiększona potrzeba jedzenia wiąże się z tym, że coraz większy maluch zużywa więcej składników odżywczych. Napady głodu są zazwyczaj tym silniejsze, im słabszy był apetyt w pierwszym trymestrze. Ale! Mimo wszystko, nie można tego apetytu pozostawić bez kontroli! Zbyt szybkie przybranie na wadze także w czasie ciąży może być groźne nie tylko dla matki, ale również dla przebiegu ciąży oraz samego dziecka. Ciąża jest okresem, w którym należy jeść dla dwojga a nie za dwoje! Co to oznacza? Należy zwrócić szczególną uwagę na jakość posiłków! Ogromna ilość zdrowych produktów, takich jak warzywa, owoce i nabiał (w takiej kolejności), nie zaszkodzi tak bardzo jak takie same ilości hamburgerów i frytek. Warto też wybierać produkty zawierające dużo błonnika, które na dłużej pozostawiają uczucie sytości (w odróżnieniu od produktów zawierających cukier – powodujących nagły skok glukozy we krwi i równie gwałtowny jego spadek już po krótkim czasie).

Napisz Komentarz