Żywienie a depresja

Często się zdarza, że w sytuacjach stresowych wiele osób „zajada stres”. Depresji również często towarzyszą zaburzenia odżywiania objawiające się nadmiernym spożyciem lub wręcz przeciwnie – brakiem apetytu. Oczywiście istnieje wiele różnych czynników przyczyniających się do powstania tej choroby, jednak dzięki badaniom już wiemy, że żywienie również może być jednym z tych czynników.

Jak jeść, aby obniżyć ryzyko wystąpienia depresji?

  • Produkty nabiałowe, np. Jogurt, mleko, twaróg – to produkty bogate w białko pełnowartościowe

  • ryby ( makrela, łosoś, śledź, sardynki), orzechy włoskie, olej rzepakowy – to produkty bogate w                        kwasy omega-3

  • sałata, zielone warzywa w postaci surówek – to produkty bogate w kwas foliowy

  • woda wysokozmineralizowana o wysokiej zawartości magnezu

Te produkty są niezbędne przy diecie zapobiegającej depresji, jednakże znając zasady zdrowego odżywiania wiemy, że niczym się one nie różnią od powyższych zaleceń. Przy depresji warto zwrócić uwagę na odpowiedni poziom tryptofanu, gdyż jest on prekursorem serotoniny, a ta ma wpływ na nasz nastrój. Produktami bogatymi w tryptofan są pełnotłuste produkty mleczne, jaja, mięso i ryby. Przy urozmaiconej diecie nie ma potrzeby stosowania suplementacji. Należy pamiętać, że spożywanie aspartamu może wpłynąć na zmniejszenie ilości tryptofanu. Jest on też podatny na działanie wysokich temperatur.

Leczenie depresji dietą?

Składniki pokarmowe i minerały spełniają wiele funkcji w naszym organizmie, jednakże wielu chorób nie jesteśmy w stanie wyleczyć jedynie za pomocą diety. Ważne jest jednak to, aby oprócz przyjmowanych leków pamiętać, że zbilansowana, zdrowa dieta może zapobiegać dalszemu rozwojowi choroby i zwiększać naszą odporność. Zdecydowanie przysłuży się naszemu zdrowiu i lepszemu samopoczuciu, a to przy depresji jest bardzo ważnym elementem 😉 Warto też zwrócić uwagę na to, że właściwa dieta pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała lub jeżeli jest taka potrzeba – obniżyć ją. W tym celu stosuje się dietę odchudzającą. Jeżeli masz depresję i towarzyszy Ci również nadwaga – zapraszam do zapoznania się z moją dietą online 😉

Napisz Komentarz