Poprawa nawyków żywieniowych powinna zainteresować cię już w okresie planowania ciąży, a zatem jeżeli starasz się o maluszka:
- Rzuć palenie
- Ogranicz spożywanie alkoholu
- Jeżeli masz nadwagę udaj się do dietetyka w celu dobrania odpowiedniej diety odchudzającej
- Wraz ze specjalistą omów i wprowadź w swoje życie zasady zdrowego odżywiania, ponieważ niedobory składników mineralnych lub witamin mogą skutkować wadami rozwojowymi u dziecka
- Uprawiaj aktywność fizyczną
- Dowiedz się czy koniecznie potrzebujesz przyjmowania suplementów diety jeżeli takich używasz. Zapewne lekarz zaleci Ci włączenie kwasu foliowego do diety
Żywienie kobiet w ciąży powinno opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, o których przeczytasz tutaj. Musisz pamiętać, że odchudzanie w czasie ciąży jest zabronione i może doprowadzić do niedożywienia płodu, a to skutkuje wystąpieniem wad rozwojowych np. układu nerwowego.
Za mało energii?
Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży zmienia się w poszczególnych trymestrach:
| I trymestr | Zapotrzebowanie takie samo jak przed ciążą |
| II trymestr | + 360kcal – w porównaniu do zapotrzebowania przed ciążą |
| III trymestr | + 475kcal – w porównaniu do zapotrzebowania przed ciążą |
Zachcianki w ciąży – czy mogę wszystko?
Są produkty, których nie powinnaś spożywać w ciąży. Należą do nich:
- niepasteryzowane mleko i przetwory z niego przygotowane,
- surowe mięso (tatar, krwisty befsztyk) i surowe wędliny, takie jak szynka parmeńska,
- surowe ryby i owoce morza,
- surowe jaja,
- napoje gazowane,
- słodziki,
- produkty wysokoprzetworzone